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產(chǎn)品概況：
安全杠鈴練習機是一種安全可調(diào)的臥推、蹲起聯(lián)合杠鈴訓練裝置，包括臥推躺板和杠鈴桿的托架，其特征在于它還包括左右兩側(cè)皆有立柱構(gòu)成的豎架狀的杠鈴臥推架和杠鈴蹲起架，且和臥推躺板三者都分別固定在底部的多肋條金屬框架上而聯(lián)成一體。上述臥推架和蹲起架上皆有調(diào)節(jié)高度的排孔及套于兩立柱上橫架于兩立柱之間的杠鈴桿托架。
產(chǎn)品特點：
1、安全性強，左右兩側(cè)立柱和臥推躺板結(jié)構(gòu)設(shè)置合理，每一個外露螺絲都蓋有安全護帽;
2、調(diào)節(jié)性強，可根據(jù)自身情況進行調(diào)試合理位置，可進行平推、上斜推、下斜推訓練;
3、占地面積小，實物大小約86cm×53cm×90cm;
4、承載力強，線纜為可承力4200Lbs的直徑1/4”;
5、外形美觀，專業(yè)表面烤漆處理，多種款式供選擇。
訓練部位：
杠鈴仰臥推舉——胸大肌、三角肌和肱二頭肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上;兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
動作過程：使兩臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎曲，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部，然后向上推起至開設(shè)位置，重復動作。
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
上斜杠鈴臥推——胸大肌上部，其次是三角肌和肱二頭肌。
開始位置：仰臥在上斜角度35—45度的臥推凳上。
動作過程：兩手間距比肩稍微寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
訓練要點：一般不采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。
仰臥屈臂上拉：胸大肌、肱二頭肌和背闊肌。
開始位置：仰臥在長凳上，使頭部露出凳端，后腦在凳的端面，兩腳著地支撐。兩手握住橫杠中央，兩手間距比肩稍窄，兩手持鈴放在頭后面地上，使下背部稍挺起。動作過程：稍屈臂持鈴，把杠鈴上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠鈴在頭后部稍離地面(杠鈴不接觸地面)。再用力上拉提起，重復動作。訓練要點：你可以用較大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比較一下，這樣對訓練會收到較大的效果。
注意事項：
一、摸清學員的基本力量素質(zhì)，進行分層分類訓練
針對不同身體素質(zhì)的學員進行分階段的訓練，觀察每個學員的力量素質(zhì)情況，找準學員取得力量訓練效果的最小的負荷，在杠鈴使用時，進行分層分類訓練，這樣可以避免運動性損傷。
二、動作示范要準確到位，目的任務(wù)要明確
練習一個動作，教練員必須先示范講解讓學員領(lǐng)會動作的要領(lǐng)，明確做此練習的目的，以及應(yīng)完成的任務(wù)(次數(shù)和組數(shù))。然后讓學員根據(jù)分組情況再進行練習。如果學員對練習動作的基本技術(shù)要領(lǐng)都弄不明白，那么做出同樣的練習所達到的效果肯定不一樣。比如，在練習深蹲時，首先要讓學員明確兩腳的站位應(yīng)與肩同寬或稍寬，腳尖朝前，下蹲時膝應(yīng)內(nèi)扣，不能外蹩，腰垂直，上體不能前俯，下蹲時稍慢，蹲起時應(yīng)一次到位等等。同樣在做負重箱上換腿跳時，應(yīng)讓學員明白支撐在箱上那只腿發(fā)力的要領(lǐng)，一定得往上，在空中換腿，重心得穩(wěn)等。又比如在做連續(xù)快速挺舉時，要讓學員知道挺舉時兩肘要直，讓學員去感受下肢與上肢的配合用力。
三、杠鈴訓練的準備活動要充分到位
準備活動顧名思義，是為下一個練習作準備的活動。準備活動可分為心理上和生理上兩種，生理上的準備活動又可分為一般性準備活動和專項訓練活動;而在杠鈴訓練時，首先得讓學員心理上要克服畏難情緒，同時得完成專項訓練的準備活動。其實杠鈴訓練也是一次專項訓練，這點有些教練員很容易忽視，認為跑一跑、熱熱身就算了。其實不然，這點應(yīng)讓每學員明白，杠鈴練習的準備活動應(yīng)有針對性，如何進行應(yīng)讓學員清楚。不同的杠鈴練習應(yīng)進行不同的準備活動。
四、杠鈴訓練的次數(shù)、組數(shù)要適宜、合理
下蹲、上舉、跳躍的次數(shù)并非越多就越好，有的教練員在進行杠鈴練習時，要求學員一定得要完成20次、上百次甚至幾百次的練習。其實這是極不科學的。杠鈴訓練在進行深蹲或半蹲時，負荷應(yīng)有所區(qū)別，所選擇的負荷對發(fā)展肌肉力量或肌肉爆發(fā)力、肌肉耐力各不相同，但原則應(yīng)該是用70～80%負荷訓練，次數(shù)應(yīng)為3-7次，即3-7RM，組數(shù)為4-6組，而用60%的負荷訓練，次數(shù)為8-12次，即8-12RM，組數(shù)為5-7組，而在發(fā)展肌肉耐力的負荷一般為50%，次數(shù)應(yīng)12次或稍多于12次，組數(shù)也為8組為宜。
五、杠鈴訓練應(yīng)循序漸進
有些教練員在進行杠鈴訓練時，一開始就上較大的強度，而學員又很難完成，但又得想辦法去完成，而一個學期下來，強度、負荷、量總維持在開始的水平上，這使肌肉的力量和肌肉耐力水平均得不到提高，而正確的杠鈴訓練，應(yīng)針對個人情況進行3-4周合理的訓練后，在學員的肌肉力量都得到明顯增強時，逐漸增加負荷，而增加負荷的原則應(yīng)為原負荷的5%最多不超過10%，以此類推，循序漸進。
六、杠鈴訓練應(yīng)加強訓練后的恢復意識
訓練后的恢復有兩種概念：一是每組練習后的恢復，這是在做完一組杠鈴練習，應(yīng)進行何種練習進行恢復調(diào)整，我們在做完蹲或半蹲練習時，要求學員要接著做快速高抬腿或快速跑等這就是一種恢復，這種恢復的時間為30-180秒。二是每一次杠鈴訓練后的恢復，即一周的每一次杠鈴訓練后應(yīng)在幾天后再安排下一次杠鈴訓練，每次力量訓練的恢復時間至少為48小時，所以我們在安排同一肌群的杠鈴訓練一般采用隔天訓練的原則。如一、三、五安排下肢訓練，二、四、六可安排上肢力量訓練。
七、杠鈴訓練要注意平衡性
要制定杠鈴的力量訓練計劃時，選用能夠分別訓練上、下肢所有肌群的練習十分重要。如果認為短跑只需增強腿部力量，而對上肢力量無甚要求，這是絕對錯誤的。因此在組織力量訓練時，最好安排能導致同一關(guān)節(jié)屈和伸的練習。這種力量訓練方法有助于發(fā)展肌肉之間的相互協(xié)調(diào)配合關(guān)系，有助于保持相應(yīng)頡頏之間的良好力量平衡，有助于減少肌肉的運動性傷害。
八、杠鈴訓練應(yīng)加強保護幫助，確保安全第一
訓練中的安全問題是一個重要的問題，受傷的主要原因是技術(shù)不合理和強度負荷太大造成的。因此，學員在進行力量練習時應(yīng)掌握正確的動作和保持合理、適宜的運動負荷。
正確的呼吸方法也是影響安全的另一因素，使用期間要求呼吸不能間斷憋氣，否則會引起缺氧、頭暈等癥狀，訓練中應(yīng)讓學生明白在肌肉的收縮階段(向心收縮)呼氣，在肌肉的退讓階段(離心收縮)吸氣。
器械是否安全、保護是否到位，這了是影響安全的一個因素，所以在杠鈴訓練時，應(yīng)檢查器材是否安全。每組練習前都得檢查杠鈴片放置是否安全、合理，杠鈴架放置是否穩(wěn)固等，同時在訓練時應(yīng)有同伴或指導老師在場為其進行必要的保護和幫助。
